有在比賽的跑者需要吃的健康來配合他們的訓練，並幫助身體能更加強壯。按照這些小智慧和健康的飲食規則，可以得到最有效的飲食效果。

1.少吃加工食品

盡量吃的是營養豐富的天然食材，有益心臟健康的食物有魚、瘦肉、蔬菜、水果等。吃這些食物配合訓練才會使身體更好，少吃加工過的食品就對了!

2.每天少量多餐

大家都是一天吃三餐的概念，但對於跑者來說這是行不通的，你需要的能量遠比白天都在久坐的人要來的多。所以建議以少量多餐的方式飲食，你會發現少量多餐，可以讓你一整天體能很好，也不會感覺得飢餓。

3.不要馬上放棄你熱愛的食物

這其實很奇妙，每當你為了鍛鍊自己而放棄了你最愛吃的食物，冰淇淋、蛋糕等。有一天你將會因為太久沒吃而放縱自己的慾望!不如試試降低你愛的食物，讓他成為你飲食的一小部分。從長遠來看，這將節省您的卡路里，因為你會覺得比較滿意，你就不太可能放縱的吃，有節制的飲食才是關鍵。

4.混合吃會更好

盡量不要吃同樣的食物，日復一日的習慣。麵食往往成為運動員的主食，但也有很多其他可以攝取碳水化合物的選擇，如粗麥粉、米飯。不同的水果和蔬菜提供不同的營養成分，所以你吃各種水果和蔬菜也很重要。

5.蛋白質也很重要

對於跑步者最關切的是蛋白質與碳水化合物攝取，但很多時候都會忽略了。蛋白質被用於一些能量，並在訓練過程中修復損壞的組織。蛋白質應該是每天攝入量的15％左右。尤其是那些馬拉松長距離訓練，平均每磅體重消耗0.5到.75克蛋白質。良好的蛋白質來源是魚，瘦肉，家禽，豆類，堅果，全穀類，蛋清，低脂牛奶，低脂奶酪和一些蔬菜。