織步加

根據衛生署2012年統計發現，國人的過重或肥胖比率已經高居全亞洲各國之冠，衛生署國健局表示，台灣男女肥胖與過重人口比例跟日本、新加坡、馬來西亞、南韓、泰國以及中國大陸等七國相比，過重肥胖比例已經高居第一，調查發現，國內男性有五成一體重過重或肥胖、女性也有三成五的比例，由於肥胖會增加罹患乳癌、大腸癌等機率，呼籲民眾還是要多運動、勤減重。很多人都會建議肥胖的人除了少吃，就必需多動，最簡單的瘦身方式就是跑步!但對於一個體重過重的人跑步真的適合嗎?

首先會有這樣的迷思呢？參考網址:http://24shield.blogspot.tw/2013/04/blog-post_21.html

「太胖了，體重過重，這樣會對膝蓋造成太多負擔！」

「這樣不行啦！平常沒運動，萬一跑一跑暴斃怎麼辦？」

「醫生說太胖的人不適合跑步」(哪一位??)

「跑步的人都好瘦，穿好少，我這種體型穿少少在路上跑步...算了還是看電視好了」

「我不只體重高，我還有三高！隨便動一下都有生命危險，還是乖乖在家好了」

以上...原因百百種，總之就是不去跑步。

平常走路的時候我們腳承受的力量可能到達體重的2~3倍，跑步強度可能可以達到7倍，如果是下坡或者合併一些跳躍的動作，我們的腳會承受相當大的壓力，對一般人，或者對於有受過訓練的人來說，根本是一小塊蛋糕，但對於體重過重的人們來說，是很大的一個負擔，這也是為什麼很多人說"胖子不能跑步，會受傷"的原因了。

但其實，我們只要先確認自己的身體沒問題，然後循序漸進，從散步30分鐘開始，一直到可以快走30分鐘，再進階到小跑步，然後就一般正常跑步，這樣是沒問題的！沒有人可以一步登天的好嗎！？讓自己的腳慢慢適應運動的節奏，不要急，每個階段持續一兩個禮拜，讓身體跟上進度，肌力與肌耐力還有心肺功能都會因為你開始運動而成長的！最怕就是"沒有開始"與"一下子跳太快！"

跑步好處更可以幫助胖子恢復身材也可以更健康!!

1.增加身體的血液循環，增加血管彈性與心臟能力，針對有高血壓和心血管疾病的人，"適度"的運動是很有幫助的(降低血壓，減少發病率等)，還有糖尿病的朋友，運動也能增加身體的代謝率，更能控制病情。

2.增加肌肉質量，就是讓你的肉更加結實，甚至有可能會因此體重稍微上升，但請放心，這代表你的"肌肉"長出來了，除了讓你更加有力氣之外呢，更重要的是讓你的"基礎代謝率"提升，平時消耗的熱量增加，就更可以達到減肥的效果。

3.增加骨質密度，是的，這就是所謂的"用進廢退說"，你多用，他就強壯，少用就...退化了。我們的骨頭最需要的就是"負重"運動，就是你的體重在那邊一直壓來壓去，骨頭與肌肉韌帶等組織為了體抗這力量，自然就會更加強壯，也就可以避免骨質疏鬆等症狀。

4.磨練你的鬥志！我們只要跟自己比就好，要戰勝自己，持之以恆永遠是成功的不二法則！藉由跑步來磨練自己的意志力，在平常遇到工作上的困難也更能讓自己撐過去的！

5.釋放你的壓力，一天的煩惱與憂愁，就在跑步的時候釋放，就腦袋空空的也可以，很輕鬆的跑個30分鐘，身體也會很舒爽很健康！更能減少現代人一大堆的心理疾病歐！

6.交朋友，是的！我們的生活圈實在有夠小，除非你是業務性質的工作，不然就是家裡跟辦公室兩種活動範圍，可能一年下來認識的新朋友不到10個，但是如果你去運動，自然會碰到興趣相投的朋友，或者參加健身房的一些運動課程，或者路跑的社團，甚至一起報名馬拉松的朋友，都是很棒很健康可以拓展生活圈的方式(更是不少人就締造了好姻緣呢！)

7.運動強身，減少疾病。如果有個健康的身體自然就可以抵抗疾病的問題，在這邊特別呼籲一下，"吃"也是一個很重要的因素，請要三餐均衡，定時定量，這我想大家都知道，但可也要做到阿。

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胖子能跑步嗎？

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