1.扭轉身體於木板面

單手臂撐起身體，將另一個手臂彎曲，一個聆聽的動作，先做吸氣。然後將利用吐氣的時後選轉腹部身體。此動作約7-8次後換手練習。

2.仰臥起坐採自行車

將雙手放置頭後，將上半身微離地板。利用腳採自行車的方式練習。控制速度並以10-20圈為一個循環。

3.AB扭轉

站立雙手握住重物，以身體為中心，將重物左右來回轉動，訓練側腹肌。此動作約10次

4.地面划船

坐在地板上雙手拿重物，以划船的姿勢先將重物移向身體左側，以身體為中心左右移動。注意身體背部打直。來回動作約做16次為一個循環。

5.四腳獸訓練

將雙手著地，雙腳膝蓋著地，背部朝上，肩膀平行地板。移動相反的左右腳拉直後，再縮回互相碰觸。反複訓練15次。